Kneipp
Bilder: http://www.kneipp.se/se/produkter/hudvaard.html
Jag har använt upp en tub med kroppslotion citrus nu. Idag köpte jag en ny med doft av mandelblom. Dottern var med och valde. Doftar gott! Jag gillar detta märket, som finns på hälsokostaffären. Annars är min stora favorit såklart fortfarande Dermanord!
Skridskor
Tösen har fått ett par nya skridskor. Hon ska få inviga dem redan ikväll. Grusplanen vid skolan är inte spolad ännu, men den kanske kan bli nu när minusgraderna verkar hålla i sig. Det har kommit lite snö här idag! Men det finns ju ishallen och en utomhusrink att ta sig till. Dessa provade hon ut på Stadium. De är i reglerbar storlek och förhoppningsvis kan hon ha dem i tre säsonger.
MTB
Bild: http://www.bikebrothers.se/
Jaha, så var det dags igen... Denna gången blev det en mountainbike.
Inte till mig alltså, utan min cykeltokiga man.
Det blir alltid som man tänkt sig
Hans bok heter Det blir alltid som man tänkt sig. En av sakerna han pratade om och visade var filmen om gäddan; Pike syndrome. Och så berättade han om "Ravelli" i Grunden BOIS som alltid håller nollan. Här hittade jag lite mera om vad föreläsningnen handlade om: Öka din mentala styrka.
cykeltrainer
Cykelfantasten har nu installerat en cykel-trainer i garaget!
Dagens låt: Katie Melua - Nine million bicycles
Lättmjölk och lättmargarin i skolan?
Ni som har barn i förskolan/skolan: Har ni också fått information om att barnen nu ska få lättmjölk, lättfil, lättyoggi, lättmargarin istället?
P g a rekommendationer från Livsmedelsverket...
Det känns helt fel tycker jag. Jag vill att barnen ska få standardmjölk eller åtminstone mellanmjölk. Gärna ekologisk. Och vanlig fil/yoggi och Bregott. Om något ska vara lätt så ska det inte gälla fettet utan sockret.
Lättsockat är bra! (men inte några lightprodukter med aspartam och liknande, konstgjorda sötningsmedel.)
http://tankebubblor.blogg.se/2007/may/lattmjolk-i-forskolan.html
Detta inlägget skrev jag för fyra år sedan här på bloggen. Tyvärr har det inte blivit någon ändring ännu på rekommendationerna från SLV...
sitta på huk
Bilder: http://miroforlag.se/nyheter/en-groda-vid-skrivbordet/
och http://lovemyyoga.com/squat-pose.html
Jag brukar gå på Friskis & Svettis cirkelfys. Stationsjympa med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, Bosu, Kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition. Vi fokuserar också på att ta tillbaka kroppens naturliga rörelser. De allra flesta kunde sitta på huk med hälarna i golvet när de var barn, men sedan så glömdes det kanske bort någonstans?
När vår ledare berättade om detta förstod jag först inte vad hon menade. Jag kan lätt sitta på huk en lång stund. Men när jag tittade mig runt om i salen såg jag att det var svårt för väldigt många. Kan du sitta på huk? Om inte så sätt igång att öva, men se till att vara uppvärmd först! Övningen på bilden med att varva mellan att sitta på huk och sedan sträcka upp dig med händerna, eller i alla fall fingertopparna, i golvet är en jättebra övning.
Triathlon
Barnen har gjort en minivariant av triathlon idag. Simmat, cyklat och sprungit.
Vätternrundan
Bilder:http://www.vatternrundan.se/
"Vätternrundan är en utmaning utöver det vanliga som funnits sedan 1966. I sällskap med 20 000 andra cykelintresserade får du uppleva en riktig folkfest och efter 300 km har du all anledning att vara stolt över din prestation. Folklivet i Gränna, backen ner mot Jönköping, soluppgången i Hjo, backarna i Bankeryd, Tivedens skogar och bron över Hammarsundet. Vägen runt den vackra sjön Vättern bjuder på många minnesvärda upplevelser. Loppet är ett motionslopp utan resultatlista.
Banan har nio depåer som tillsammans med start och mål i Motala erbjuder en fantastisk service som gör Vätternrundan unik. Starten går från fredag 19:30 till lördag 06:00. Målet stänger kl. 24:00 på lördag." http://www.vatternrundan.se/
P♥ har cyklat Vätternrundan! 30 mil! Det var första gången. Hans tid blev 13.31.
När jag cyklar
1. När jag cyklar... i april-11
2. Hela familjen på cykelutflykt 2009.
3. När tösen lärde sig att cykla. April-07.
4. När grabben lärde sig att cykla. April-09.
5. Tösen på sin springcykel 2006.
6. Överlycklig kille med ny blå cykel och matchade hjälm på sin 6-årsdag.
När jag cyklar så är det på min Skeppshult Nova. Jag cyklar oftast med barnen. Utflykter eller till affären eller till kompisar. Jag har tyvärr ingen möjlighet att ta cykeln till jobbet. P har också för långt till jobbet för att kunna cykla. Han cyklar mycket ändå för motionens skull, på sin nya racing bike. Han har varit med i några mindre lopp och tävlingar också och mer lär det bli!
Båda barnen lärde sig att cykla när de var fem år. Det är en bra ålder tycker jag, de har bättre motorik och koll på sin omgivning då. Att öva balans på en springcykel, en cykel utan trampor, är ett jättebra sätt att börja. Tösen fick en springcykel när hon var fyra år. Året därpå gick hon direkt på en vanlig tvåhjuling. Stödhjul hade vi inte alls till henne. Lillen hade stödhjul någon månad bara.
Det är skönt att cykla, frihetskänsla! Jag har alltid gillat att cykla och har cyklat ganska mycket förr, mer än vad jag gör nu. Där vi bor finns det gott om bra cykelvägar och det känns skönt.
Var gärna med på Show & Tell i april! Läs här.
Deltagare: Nilla, Desiree, Annika, Erica, Inga-Britt, Helena, Olgakatt, Jenny, Karin, Lotta, Musikanta, Anna, Bejla, Maisoui, Malin, ...
Gäst-deltagare: Mona, Magdalena, ...
Äntligen nya träningskläder!
Bilder: http://se.rohnisch.com/
Idag har jag köpt nya träningskläder! Det var lägesedan.
Linnet heter Siri print racerback och byxorna Siri Capri zip tights Anti shake!
Så här står det på hemsidan: "Kortare träningstights i nytt fantastiskt 'Shape Microfiber' material som inte bara andas, utan även håller lår - och stuss på plats! Ger också en viss formande och lyftande effekt." Jag ska inviga dem imorgon.
Powerwalk - gå med attityd!
Här är några enkla teknikstips innan du sätter igång. Genom att följa dem minskar du risken för skador och säkerställer att din kropp och dina muskler arbetar på bästa sätt.
Börja promenaden mjukt och öka sedan stegvis under 5-10 minuter. Rulla axlarna och känn hur du blir varm. Kom ihåg att lagom takt är "prattakt", dvs du ska gå så fort du kan utan att bli andfådd men du ska utan svårigheter kunna föra ett samtal med någon medan du går.
Tänk på att bra hållning ger bra träning. Sträck på dig! Huvudet upp och blicken framåt, ryggen ska vara naturligt rak. Kontrollera att du inte går och svankar – det leder lätt till ryggont. Håll magmusklerna lätt spända för att ge korsryggen stöd. Håll inte andan - att andas ordentligt ända från magen är viktigt. Sänk axlarna och håll dem lätt tillbakadragna med hjälp av ryggmusklerna. Musklerna får bättre träning, belastningen på lederna blir mindre om rörelserna är naturliga och ergonomiskt riktiga. Därmed blir också skaderisken mindre.
Varva ner efter själva träningsdelen av din promenad genom att dra ner på tempot och slutligen stretcha igenom hela kroppen. Var särskilt noga med att stretcha höftböjarmusklerna och musklerna på lårens och vadernas baksidor ordentligt. http://www.schulz.se/powerwalk/index2.html
Det man ska tänka på när man tränar powerwalk är:
1. Att hålla en god kroppshållning, sträck upp överkroppen, dra axlarna bakåt och sänk dem och slappna av i nacke och axlar.
2. För att på ett så bra sätt få en hög fart och få med sig energin framåt, måste man hjälpa till med att arbeta med armarna. Enklast är att böja armarna i armbågsleden i en 90 gradig vinkel och hålla armbågsleden låst så hela tiden. Armarbetet sker i axelleden och bålen bör vara så stilla som möjligt. Armarna ska pendla fram och bak i en lätt pendlande rörelse. Ju hårdare man arbetar med armarna desto lättare är det att komma upp i högre fart utan att behöva bli allt för trött i benen.
3. När man tar steget ska hälen markerat sättas i marken först. Tårna ska nästan peka rakt upp mot himlen så att vadmuskeln och hälsenan blir helt utsträckt. Knäleden bör vara helt sträckt när man sätter i hälen i marken tills man är i stödfasen, det vill säga när foten är rakt under kroppen.
4. När man har kommit så långt är det dags att öka farten, nu arbetar man upp farten med hjälp av armföringen, frånskjutet och frekvensen i steget. Här känner man även att för att det ska bli en mjuk gång och lätt att komma upp i fart så får man ta lite längre steg och här kommer automatisk ett höftarbete igång som man kommer att känna när man ökar farten.
5. Det som är viktigt är att få hjärtat att arbeta, det handlar inte om att göra det så jobbigt som möjligt utan att ligga på så perfekt puls som möjligt beroende på vad man tränar. Det är pulsen som avgör vad man tränar och hur hög förbränning man har. http://www.gangsport.com/t2p.asp?p=95718
Fortsätt träna!
Du är 46 år- känner du att det är svårt att hålla sig i form?
Många kvinnor skyller ju på det.
Tvärtom! Ju äldre jag blir och ju större ungarna blir, desto mer tid att träna får jag. Jag är segare nu, mer uthållig. Inte lika rastlös och otålig, jag matar på med min träning. Jag fattar inte hur kvinnor 40+ vågar låta bli att träna, det är ju en investering i starkare ben så man slipper benskörhet, investering i lindrigare menopaus, förebygger cancer o massa livsstilssjukdomar, lindrar PMS, lindrar ev depressioner, ger bättre sexliv, hur kan NÅGON vilja avstå?
Vi pysslar med våra hem och köper nya kläder och går till frissan, DET har vi tid med, men konditionen och styrkan försummar vi. Obegripligt, tycker jag. Det är nu vi investerar i en sund ålderdom, jag tänker vara sportig tills jag dör.
Läs hela intervjun här: http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/
running
http://www.casall.se/
Inspirationsbild från Casall. En skön joggingrunda.
Nu håller jag fast vid två och hittills denna hösttermin har det blivit tre gånger. Det blir lite pusslande med tiderna men det går. Maken gillar spinningen. Denna veckan har jag varit på intensivjympa och skivstång. Jag ska gå på cirkelfys också ikväll, det är verkligen jättebra träning! Bara man känner efter, lagom mycket, vad man orkar med. Lillen har blivit lite snuvig nu, det är väl förkylningstider på gång... Så jag passar på att träna så länge jag kan! :-)
squat på ett ben
Inspiration! Denna bilden har jag fotograferat ur tidningen iform nr.15 sid.8
Jag tycker att de turkosa kläderna är så snygga! Det ser ut som Nike.
Det är en bra övning också, effektiv för rumpan!
Omega-3
Jag tror att de allra flesta av oss nordbor behöver lite extra vitaminer på vintern. Jag tar en kapsel D3-vitamin varje dag på hösten och vintern. Nu har jag också börjat med att ta Omega-3 fiskolja. Tar du något kosttillskott?
Boda Borg
Vi besökte Boda Borg igår! Vi var fem tjejer som klättrade och klurade tillsammans. Fyra timmar gick hur fort som helst. Två gröna och en svart stämpel var allt vi hann med, det var med andra ord ganska så svårt. Jätteroligt hade vi, trots ett och annat blåmärke. Jag vill gärna åka dit igen!
bål med boll
Bilder: http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article179626.ab
Situps: Ligg på rygg på bollen. Placera fötterna så brett att du känner att du får ett bra stöd mot golvet. Låt huvudet vila i händerna. (Dra inte i huvudet utan ha bara händerna som ett stöd. Tänk att du har en tennisboll som du ska klämma fast under hakan, det avståndet håller du genom hela övningen.) Lyft överkroppen uppåt genom att spänna magen. (Tänk att det är magen som ska jobba. Avståndet från bröstkogen till höften ska dra ihop sig.) Vänd rörelsen när den nedre delen av ryggen fortfarande har kvar kontakten med bollen. Återgå till utgångsläget och börja om.
Bålträning är bra för mycket: Du får ökad kroppskännedom, bättre koordination, starkare rygg, hållbarare kropp, minskad skaderisk, bättre balans, bättre motorisk kontroll, funktionell muskelstyrka som ger kraft i vardagslivet, ut mer av övrig träningeftersom den blir effektivare.
Bålen är kroppens kärna. Bålmusklerna fungerar som en korsett. Musklerna är inte särskilt stora eller väl synliga, utan ligger ofta nära skelettet. De aktiveras vid låg belastning och är uthålliga, om de är vältränade.
Ett effektivt och roligt sätt att träna bålmusklerna är med en balansboll.
Här kommer tips på övningar för hela kroppen:
http://www.friskispressen.se/fp3-04/html/bolltraning.html
Här kommer ännu fler övningar: http://www.balansboll.nu/
"Du behöver inte köpa några dyra gymkort. Inte finns det någon anledning att fylla sovrummet med dyra träningsapparater heller. Allt du behöver för det perfekta hemmagymet är ett gummiband och en stor balansboll.
Ett par hantlar är också bra och gåstavar."
http://www.dn.se/nyheter/sa-tranar-du-enkelt-hemma-1.480335
happiness
Maria Åkerberg / Dermanord
Bild: http://www.dermanord.se/
Dermanords produkter får Marias namn. "Sedan 1995 har Maria och Dermanord arbetat på att få ut budskapet om hur innehållet i hudvårdsprodukter påverkar oss och vår omgivning. - På den tiden var det inte lag på innehållsdeklaration. Men eftersom jag själv inte bara vill tro, utan veta vad jag använder på min hud, så tänkte jag att det måste finnas fler som tänker så. Det fanns det då och det finns det nu. Med Dermanord och Maria Åkerberg finns nu de produkter som jag letade efter; riktig hudvård!" Läs vidare här: Dermanord.
Dagens låt: Gossip - Heavy Cross
Träna efter din menscykel.
Träna tuffare under första halvan av din menscykel, då tål du mera; styrketräning osv. Skaderisken är också mindre här.
Under andra halvan och särskilt då veckan innan mensen, är det bättre att välja lite lugnare pass; kondition, promenader och yoga.
"Den något sämre fysiska förmågan efter ägglossningen beror troligtvis på det progesteron som produceras under denna fas. För dig som inte äter p-piller kan det alltså vara befogat att koncentrera styrketräningen till första halvan av menscykeln, och att ta det lite lugnare efter ägglossningen.
Träningsprogram som lagts upp på detta sätt har bland annat provats i Tyskland med goda resultat. I tävlingssammanhang anses menstruationens första dagar vara de allra bästa ur resultatsynpunkt. Dessutom har många guldmedaljer tagits just vid menstruation.
Eftersom motion kan lindra och förbättra humöret vid pms är det ändå bra att motionera då. Men istället för styrketräning kan det vara bra att satsa på konditionsträning, promenader, och lugnare träningsformer som till exempel yoga." http://www.netdoktor.se/traning-kost/?_PageId=353
inköpslista mat:
Det gäller att vara förberedd!
Protein
kesomini, kesella 1%, skaldjur (räkor, kräftstjärtar),kycklingfilé, renskav, köttfärs, kalkon, fisk av alla sorter, makrill i tomatsås, ägg, skinka, gravad/rökt lax, sill.
Kolhydrater
quinoa, fullkornsbulgur, fullkornscouscous, fullkornspasta, råris, bönor, havregryn, osötat bröd.
Fetter
Avocado, kokosolja (ej kokosfett!), jordnötssmör, fiskolja, olivolja, rapsolja, smör, kokosmjölk, oliver, lätt fårost, valnötter, mandel, linfrön
Grönsaker
broccoli, spenat, sallad (ej isberg), vitkål, morötter, rödbetor, tomater, ruccola, zuccini, blomkål, aubergine, krossade tomater
Frukt
gröna äpplen, grapefrukt, bär, kiwi, bananer (bra återhämtningsfrukt efter styrketräning- inte annars)
Kryddor
pesto, röd/grön curry, sambal oelek, soja, kanel
Undvik helt:
socker, friterat, snabbmat, processad mat, för mycket salt.
Målet är att få i sig så mycket näring som möjligt, känna sig mätt, hålla blodsockret jämnt och hålla sig inom sitt kaloriintag. Försök placera ditt kolhydratintag kring din träning. När du äter middag- hoppa över kolhydraterna och kör mycket grönt till proteinet. Tillväxthormonet är som högst på natten. Det hormonet tar hand om fettförbränning- hjälp den på traven.
Det är Olga som visar vägen! Läs hela inlägget här. Olga Rönnbergs blogg.
Cirkelfys.
"Kul, funktionellt och utmanande. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, Bosu, Kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Passet ligger på medelnivå eller över och kräver viss träningsvana och kroppskontroll."
http://web.friskissvettis.se/id___5489.aspx
Igår var jag på mitt första svettiga cirkelfys-pass! Det är (precis som på skivstångspass) fokus på hållning och teknik. Det var nio stationer t ex armhävningar på bosu-boll. breda benböj med skivstång, rodd med skivstång, situps på boll, planka med rotation, övningar för hela kroppen.
45 sekunder på varje station, 15 sek mellan för att byta station.
...och så håller man på så i en 3-4 varv!
Hur långt springer du på 12 minuter?
Bild: http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test
Idag sprang jag 2010 meter på 12 minuter. (Jag mätte upp det med vår Garmin Forerunner.) Det var jag inte riktigt nöjd med... Så jag ska träna så att jag hinner i alla fall 2300 m. Helst vill jag springa 2500 meter på 12 minuter. Efter det är mitt mål 5 km på 25 minuter. Vi får väl ser hur det går.
Hur som helst så vill jag träna varierat och varva kondition med styrka. Snart börjar Friskis & Svettis höstschema. Det jag troligen kommer att köra där är Skivstång/kondition, Step Up, Cirkelfys och vanlig jympa. Kul!
Testa din simkunnighet varje år!
"Simkunnig är den som faller i vattnet, får huvudet under ytan och efter att ha tagit sig upp till ytan, på djupt vatten simmar 200 m i magläge i en följd, varav 50 m i ryggläge." Tänk på att simning är en färskvara
— testa din simkunnighet varje år.
Bild:
Vattenprovet Simförbundet.
kost träning hälsa
Här kommer ett jättebra träningstips!
Det är en liten träningsbok som finns hos återförsäljare för Mivitotal. Kost, träning & hälsa med Helene Ahlson heter den och innehåller följande kapitel; träning, vila, utrustning, träningsskador, kost, mellanmålstips. Till exempel hur och när man bör äta före och efter sitt träningspass. Här har jag hittat den som pdf:
http://www.mivitotal.se/helene/traningsboken_hr.pdf
i form
Denna tiden på året känner jag sug efter nystart! Nya goda vanor.
En kick var att läsa tidningen i form som jag köpte idag. Här kommer några tips på träning och kost: Bli redo för förvandlingsskolan och kostråd med mera.
Bild: http://www.casall.se/ Dagens låt: Vanilla Ninja - Cool Vibes