Thermografi, alternativ till mammografi

"Thermografi är ett fantastiskt alternativ till mammografi, och helt utan biverkningar. I en artikel från tidningen Hälsofrihet (nummer 4, 2018) skriver författaren att det totalt ställs drygt 61 000 cancerdiagnoser i Sverige per år, varav cirka 9 000 är bröstcancerdiagnoser. 30 procent av alla cancerfall hos kvinnor är bröstcancer med en medianålder för insjuknande på 64 år. Endast 5 % av de som insjuknar är under 40 år. Det som är fascinerande med denna sjukdom, precis som andra sjukdomar, är att de i många fall härror till vår västerländska livsstil, och på så vis både går att förebygga och påverka."

"Nackdelen med mammografi är att den kan orsaka cancer genom joniserande strålning och mammografi påvisar även falskt alarm i 80 procent av fallen. Ett problem är också att det tryck som krävs för att genomföra mammografin, kan skada bröstvävnaden och på så vis riskera att eventuell cancer sprids. Detta gör att det är ineffektiv metod för upp till 50% av kvinnorna, främst de kvinnor som har täta bröst eller bröstinlägg. En intressant sak är också att man lätt överdiagnosticerar icke invasiv cancer..."

"Problemet som också lyfts fram i artikeln, och som är en viktig aspekt, är att man får en kallelse till mammografi, utan att på något sätt bli informerad om vad det innebär. Det är så det går till med många saker i Sverige, allt från mammografi, vaccin och K-vitaminspruta m.m., att de presenteras som obligatoriska och självklara, utan att det framkommer någon som helst information om risker och biverkningar."

Läs allt här:
http://zarahssida.se/thermografi-alternativ-mammografi-helt-utan-biverkningar/

tandvård / tandborstar / eltandborste

tand

Här kommer några tandvårdstips:
Eltandborste Oral-B med borsthuvud Sensi ultrathin. Den har lite tunnare borststrån och känns väldigt polerade och effektiv. Det blir så rent med eltandborste! Kan inte vara utan den.
Mellanrumstandborstar är bra på vissa ställen. Men ännu bättre är tandstickorna EasyPick från TePe.
Tandkrämen vi använder heter Zendium.
En vanlig tandborste kan också vara bra att ha. Jag gillar Jordan clean between.

medkänsla empati förlåtelse

battle
 
Everyone you meet
is fighting a battle you know nothing about.
Be kind. Always.

Det gäller även dig!

"Ett sätt att känna förlåtelse är att skapa en affirmation som du upprepar för dig själv. ”Jag förlåter dig XX och släpper dig fri. Du har ingen makt över mina känslor och mitt liv.”
"Att öva på förlåtelse kommer att öppna dörrar för dig. Du kommer att uppleva att du känner dig friare och inte tyngs under ilska eller sorg. Du känner dig mindre stressad när du tänker på personen eller händelsen i framtiden. Att förlåta är att inte ge någon annan makt över ditt liv och dina känslor."  https://www.mariahelander.se/?p=580
 
"...Det tredje steget, ett slags förfinad empati, det Tania Singer kallar för compassion, medkänsla, innebär inte något medlidande, bara omsorg."
"Medkänsla, medlidande – jag känner med andra. Empati – jag känner för andra. Och hur förhåller sig de orden till inlevelseförmåga, förbarmande, medmänsklighet, medömkan, barmhärtighet och välvilja" https://fof.se/tidning/2014/3/artikel/medkansla-och-empati-ar-inte-samma-sak

Läs om menscykeln och hälsa

Du borde ha koll på Vulverine.se. Det bästa jag läst någonsin! Tänk om alla tjejer hade koll på sin menscykel och hur viktigt det är att ha en fungerande menscykel. Och alla borde få oberoende kunskap om preventivmedel, som inte är sponsrad av läkemedelsföretag.
Och om hur din kost och din livsstil påverkar din hälsa.
Jenny Koos skriver så kloka inlägg om allting som har med kvinnors hälsa att göra. Lova att du går in och läser på Vulverine.se !
och gärna följer vulverinekoos på Instagram.

Så funkar menscykeln:
https://www.fittlife.se/preventivmedel-uncovered/sa-funkar-menscykeln/

acceptera och bli fri / släpp negativa tankar

Läsvärt:
Acceptera och bli fri.
”Befrielsen kom när jag en morgon vaknade med insikten att inte behöva förstå ondskan. Det finns, och det har hänt – och det enda jag kan göra är att lämna det bakom mig och gå vidare med positiva saker i mitt liv. För jag överlevde ju. Finns inget att förstå. Bara acceptera… och släppa taget om det.
Det ligger en stor befrielse i de två sista meningarna. Försök inte påverka det du inte kan, det föder bara det hjälplösa barnets frustration. Inom dig alltså…”
Läs hela texten genom att klicka på länken.
https://ehdin.com/acceptera-och-bli-fri/


goda vanor

daily
 

följ-tips / fertilitetsförståelse / Jenny Koos

tips
Inte blogg men Instagram:
https://www.instagram.com/vulverinekoos/
(Tillägg den 2/11: Kolla här! Nu finns en blogg: https://www.vulverine.se/blogg/)

"Holistisk information om kvinnohälsa kan vara svårt att ta till sig när vi lever i ett kapitalistiskt patriarkat som kräver raka motsatsen.
Vi skaffar oss våra beroenden (kaffe, snus, socker, p-piller, ätstörningar…) för att överleva samhället vi lever i - det gör ont att höra att de är orsaken till vår ohälsa. ✊
"Jag säger vad jag säger för att ni ska veta och förstå. För att jag tror att upplysta, förbannade kvinnor kan rädda världen. För att det är feminism."
https://www.instagram.com/p/B3uvhGmpDbz/

"Fertilitetsförståelse är otroligt stärkande. Livmoderbärare lär känna sig själva och det är en preventivmetod med hög säkerhet. Självklart tror jag på allas fria användande av preventivmetoder och för rätten till säker abort, men situationen är tyvärr sådan att det för många inte är något informerat val, utan det enda alternativet som erbjuds är p-piller eller liknande hormonstörande preparat.  Att lära ut hur vi tar makten över våra egna kroppar är en del av min feministiska kamp, säger Jenny."
https://kurera.se/jenny-koos-hjalper-kvinnor-att-forsta-sin-menscykel/

"Hade det ens funnits PMS, ångest och utbrändhet?Min upplevelse är att många “kvinnoproblem” kommer av subtilt våld mot kvinnokroppen som att hälla i den syntetiskt östrogen eller progesteron så att den tror att den är höggravid 24/7/365, eller pusha den att prestera på samma nivå och kapacitet månadens alla dagar eller förvänta sig sex månadens alla dagar. Jag tycker att det känns knäppare och knäppare ju mer jag tänker på det. Det känns som att arvsynden aldrig tar slut och det moderna samhället gör det knappast lättare."
https://martinajohansson.se/ar-fertilitetsforstaelse-pa-riktigt/

Klicka på länkarna och läs vidare!

Morgonrutiner / välmående / sömn

Ett tips! Se Hildurs YouTube-klipp om att skapa en morgonrutin, sätta tonen för dagen, starta upp en serie av goda vanor. Öka din produktivitet, bli en gladare människa, ta kontroll över din morgon. Om du börjar redan på morgonen med att vara effektiv så smittar det av sig på resten av dagen. Och inte minst så skapar en bäddad säng lugn för ögat och sinnet.

Det där sista om att stökiga miljöer skapar stress känns viktigt tycker jag. Jag upplever mig själv mycket lugnare och tillfreds om jag har det städat och organiserat runt omkring mig.

"En god vana som får dig att må bra gör det lättare att implementera fler goda vanor. När du upptäckt att det faktiskt inte var varken svårt eller jobbigt att bädda sängen på morgonen känns det lättare att ta sig an nästa aktivitet du vill göra till en vana".

Jag har kommit en bra bit på väg redan. Jag stiger upp när klockan ringer vid 5.20 utan att snooza. Jag har en timme på mig att göra mig iordning innan det är dags att åka till jobbet. Innan jag åker fixar jag till min halva av sängen, för min man ligger ju kvar och sover en stund till. Men jag kan öppna upp gardinerna och bädda till det lite, så får han ta resten. Han stiger upp strax efter att jag har åkt. En fördel att stiga upp var för sig på vardagarna faktiskt.

Jag upplever också det där med att hjärnan är utvilad på morgonen och där med effektivare! Jag jobbar bättre för förmiddagen än på eftermiddagen.

När jag kommer hem brukar jag träna och sedan äta innan det blir alltför sent. För jag vill gärna fasta en stund (helst 3-4 timmar om det går) och varva ner innan det är läggdags. Där har vi nästa stora utmaning: att komma i säng! Ska man stiga upp vid fem på morgonen och helst ha 8 timmars sömn, ja då bör man somna mellan 21-22 på kvällen...

Så här kommer ytterligare ett tips! Läs Martinas inlägg om rutiner för optimerad sömn. Öka din djupsömn och din REM-sömn.

Solkräm Biosolis

biosolis

 Här kommer ett tips på bra solkräm:
Biosolis med solskyddsfaktor 30.
(Och så en Aloe Vera-gel från Maria Åkerberg).

ikigai meningen med livet

ikigai
 De tio reglerna för Ikigai är:
1. Håll dig aktiv, pensionera dig inte
2. Ta det lugnt
3. Ät inte tills du är mätt
4. Omge dig med goda vänner
5. Håll dig i form
6. Le
7. Tillbringa tid i naturen
8. Var tacksam
9. Lev i nuet
10. Följ din ikigai

Lyssna här: How to Ikigai.
Läs mer här: https://kurera.se/hitta-din-ikigai-for-ett-langre-och-lyckligare-liv/

Ta hand om dig! :-)

halsa
  Bilder: Aqua dental, Bokus, Lina Björkskog, Niana, Spinex.

Fem viktiga saker för ett friskare liv:

Tänderna! Ta hand om tänderna och munnen. Undvik rotfyllningar och tandlossning. Gå till tandläkaren regelbundet för upptäcka och förebygga problem. Borsta inte direkt efter du ätit utan vänta en stund.

Tarmfloran! "Tarmarna har betydelse för immunförsvaret, magens kommunikation med hjärnan och resten av kroppen, samt kopplingarna mellan fysiska och psykiska sjukdomstillstånd och tarmfloran. Dessa bakterier är också vårt bästa försvar mot andra, elakartade bakterier".

Fötterna! Glöm inte fötterna. De behöver gymnastik och massage. Jag behöver till exempel göra övningen på bilden. Är din stortå insvängd, Hallux Valgus, finns det tips på övningar här.

Beröring! Olika sorters beröring, inte bara sinnet utan även och kroppen. Hormonet Oxytocin motverkar stress och stimulerar läkning och stärker bandet mellan människor. Massage ger bättre sömn.

Ryggen! En rörlig rygg är nyckeln till ett långt liv. Fortsätt med yoga och rörlighetsträning varje dag. Här finns övningar för rörlighet och stretching.


Vitamin C

Jag har samlat några länkar om C-vitamin:

C-vitamin
"Immunförsvaret behöver C-vitamin för att fungera som det ska. Det kan både förkorta en förkylning och lindra symtomen, samtidigt minskar det trötthet och utmattning. C-vitamin behövs även för att bygga upp kroppens brosk- och benvävnad." Läs vidare här: https://kurera.se/12-anledningar-att-ata-c-vitamin/

Människan är en av de få arter, i sällskap med apor, lemurer, marsvin och en fladdermusart, som inte själv kan syntetisera askorbinsyra. Vi saknar enzymet L-gulanolaktonoxidas som krävs för konvertering. De flesta djur tillverkar dagligen C-vitamin från glukos i njurar eller lever."
https://kurera.se/vitamin-c-askorbinsyra/

"Vitamin C bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och till immunsystemets normala funktion. Vitamin C ökar järnupptaget och bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för benstommens, broskets, tändernas och blodkärlens normala funktion. Vitamin C och magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, till nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion."
https://www.holistic.se/sv/product/c-vitamin-syraneutral

"C-vitamin är värmekänsligt, och förstörs vid långvariga varmhållning eller upprepad uppvärmning. Så att äta en del råkost varje dag är en bra idé. Vitkål är ett exempel på en bra C-vitaminkälla i Norden, och den innehåller 36 mg C-vitamin per 100 g vilket är tre gånger så mycket som potatis. Pepparrot är den mest C-vitaminrika rotfrukten med 152 mg per 100 gram, vilket är 25 gånger mer än morot (som däremot har högt Innehåll av främjande A-vitamin och betakaroten).

Rikligt med C-vitamin finns i nypon, färsk chilipeppar, torkad papaya, persilja, pepparrot, svart vinbär, havtorn, citronskal och grönkål.

Att dricka apelsinjuice tillför inget, såvida det inte är färskpressad från solmogna apelsiner då vitaminerna bildas i slutfasen av fruktens mognad. Men den mesta frukt skördas ju omoget nuförtiden och fraktas över halva jorden… En kvart efter pressning är vitaminerna borta ur juice, så det är bara ett dyrt sockervatten."
Läs vidare här: https://ehdin.com/c-vitamin-ar-livsviktigt/

Tillagning
"C-vitaminet förstörs om man kokar färska grönsaker, frukt och bär länge och i mycket vatten. Här är rått bäst. Är man däremot intresserad av fettlösliga karotenoider, förstadier till vitamin A, som till exempel betakaroten i morot, gröna blad, paprika och lykopen i tomat, krävs upphettning och en aning fett för att vi ska ta upp dem. Dessutom blir smaken så mycket bättre.
Även rotfrukter vinner på tillagning. Cellväggarna måste brytas ner så att vi kan ta upp näringen effektivt."

"På vintern innehåller ofta djupfrysta grönsaker mer vitaminer och andra antioxidanter än färska grönsaker som skördats för länge sedan och färdats långt med allt vad det innebär i form av ompackningar och bruten lagringskedja.
– Inte ens på sommaren kan man få tag på så nyskördade gröna ärter att de kan mäta sig i smak och näring med svenska djupfrysta gröna ärter, påpekar Ingegerd Sjöholm.
Industrin upphettar grönsakerna snabbt, ofta i ånga, så att de nedbrytande enzymerna dödas. Sedan fryser de in direkt så att så lite som möjligt av näringen förstörs."
Läs vidare här: https://www.radron.se/artiklar/laga-ratt---maxa-naringen/

Bioflavonoider
"C-vitamin och bioflavonoider (vitamin P) förkommer alltid tillsammans i naturen. När man tar ett tillskott rekommenderas att inta dessa tillsammans. De kompletterar varandra eftersom bioflavonoiderna hjälper kroppen att bättre ta upp C-vitamin. Förutom den vanliga askorbinsyraformen av C-vitamin som har ett mycket lågt pH och kan irritera magen hos vissa personer, finns det olika former av neutrala eller askorbat former. Dessa har ett neutralt pH-värde (pH 7.0)och är därmed lättare att inta utan obehag."

Ester
"Beträffande C-vitaminets allmänna egenskaper hänvisas till föregående sidor. Termen esterifiering betecknar den process med vilken en syra omvandlas till en ester. Självesterifiering innebär en koppling av flera monomerer till en större och tyngre molekyl.
Liksom vitamin B-komplexet är C-vitamin vattenlösligt och utsöndras därigenom lätt ur kroppen. Det har visat sig att omkring 73 procent av den askorbinsyra som intas utsöndras ur kroppen inom mindre än 24 timmar. Med en esterform utsöndras dock en mycket mindre del under samma tidsperiod.
C-vitamin är både i sin naturliga och syntetiska form starkt surt (har ett lågt pH-värde). Esterifierat C-vitamin är däremot kalciumbundet och därför inte surt (har ett neutralt pH-värde), varför det är mycket skonsammare för känsliga magar. Kalciumbindningen gör också att kalciumabsorptionen förbättras. Denna kombination av C-vitamin och kalcium ger kroppen ökad tillgänglighet av kalcium genom att hålla det i lösning. C-vitamin deltar i kroppens syntes av kollagen och främjar därigenom kalciumets skelettuppbyggande roll."
https://kurera.se/vitamin-c-askorbinsyra/

Liposomer
"fosfolipider som hjälper till att skydda C-vitaminet och transportera in det i kroppen. Liposomer bildas i kroppen för att skydda C-vitamin molekylerna och ge dem högre upptagningsförmåga. De hjälper också till att skydda från problem med magen som ren askorbinsyra annars kan ge.
https://battrehalsa.se/sv/artiklar/dr-mercola-c-vitamin-180-kapslar.html

Monsanto / Bayer / RoundUp / glyfosat / GMO

"Monsanto Company var ett amerikanskt multinationellt kemi- läkemedelsföretag, och är numer ett biotekniskt jordbruksföretag och världens näst största producent av genmodifierade frön. Företaget är ett av flera företag inom utveckling och marknadsföring av GMO-grödor och tillväxthormon för nötkreatur."

"Det nya Monsanto tillverkar fortfarande det glyfosat-baserade RoundUp, men efter att patentet gick ut har Kina tagit över som världens största producent av glyfosat-baserade bekämpningsmedel.

Monsanto har tagit fram ett antal GMO-grödor, som modifierats för att ha en hög tålighet mot Roundup och andra glyfosat-baserade bekämpningsmedel. Dessa säljs under beteckningen "Roundup ready"
https://sv.wikipedia.org/wiki/Monsanto


"Fredagen den 10 augusti fann en jury i Californien bioteknikiföretaget Monsanto skyldiga att betala 289 miljoner dollar, drygt 2,6 miljarder kronor i skadestånd."

"Oron för säkerheten med glyfosat och glyfosathaltiga formuleringar har funnits länge men eskalerade 2015 när WHOs cancerbyrå International Agency for Research on Cancer (IARC), klassade glyfosat som en trolig humancarcinogen 2015."
https://www.kemivarldenbiotech.se/article/view/614349/jatteskadestand_for_glyfosattillverkare

"Nu har tyska Bayer köpt Monsanto för 66 miljarder dollar. Företaget står bakom en rad läkemedel och kemikalier, exempelvis Aspirin, deras mest populära produkt. Bayer blir därmed världens största leverantör av fröer och pesticider av olika slag.
 Det har sedan länge riktats kritik mot Monsanto och GMO och genom evenemanget March against Monsanto sker demonstrationer årligen på nästintill alla kontinenter. Nu är frågan hur detta kommer hanteras om företaget blir europeiskt?"
http://ekoderligt.blogg.se/2016/september/bayer-koper-monsanto.html

"På produkterna vi kan konsumera står inte "Monsanto" någonstans, därför kommer här en lista med företag med någon koppling till Monsanto"
http://ekoderligt.blogg.se/2016/june/foretagen-med-koppling-till-monsanto.html
Till exempel: Heinz, Nestle, Lipton, Green Giant, Uncle Ben's, Pringles, Knorr, Kellogg's, Quaker, Coca Cola, Pepsi, Cadbury, Kraft, Unilever, V8

Klicka på länkar för att läsa mera!

Ayurveda

Det var spännande att var på en föreläsning om Ayurveda.
Här kommer några tips och länkar:

“All sjukdom uppstår genom obalanser i matsmältningen” – Charaka Samhita.

"Inom ayurveda är en bra och väl fungerande matsmältning förutsättningen för att vi ska hålla oss friska genom livet. Det är i magen alla problem börjar. Agni är benämningen på de automatiska system som tar hand om maten och försörjer kroppen med allt vi behöver.

Om vår matsmältning inte bryter ner maten ordentligt eller om någon vävnad är försvagad så förbränns födan för dåligt och det bildas restprodukter, dessa kallas ama (slagg,toxiner). Ama som bildas i tarmsystemet någon enstaka gång utgör ett mindre problem, men fortsätter vi att hindra magen att förbränna optimalt så sprids slaggprodukterna ut i kroppen och hindrar ett bra flöde i kroppens kanaler. Det blir inflammationer som vi håller igång genom att fortsätta våra misstag.

Alla kroppens celler har sitt ursprung i det vi ätit eller druckit, och har vår agni förbränt födan optimalt så blir resultatet perfekt för vår kropp. Det är när vi stört vår agni så mycket så att den inte förmår att göra ett bra arbete som vi grundlägger sjukdomar. Hur effektiv din förbränning är avgör om det ska bli perfekt näring eller om en del ska bli ama. En bra matsmältning, en stark agni, är det som avgör din hälsa och livslängd.

Mattiderna och sovtiderna är viktiga, det beror på att vi genom evolutionen är anpassade till den natur som vi är en del utav. Förbränningen är hög mitt på dagen och går på sparlåga under nattens första del, då cellerna får sin näring. Äter vi för sent eller lägger oss för sent så stör vi det arbetet.

Om vi tuggar maten för dåligt eller äter för snabbt så minskar energiupptaget i maten men blodsocker och insulin ökar. Äter vi oss för mätta så kan inte magsäcken “knåda” maten ordentligt.

Anledningen till att ama i sin tur ger inflammationer är att kroppens immunförsvar försöker göra sig av med ama, eftersom det inte är vävnadernas naturliga byggstenar. Inom ayurveda ses inflammation som en naturlig reaktion på det tillståndet som personen befinner sig i.

Även vår västerländska sjukvård har på senare tid börjat intressera sig för så kallad låg-gradig inflammation som sjukdomsorsak.

Läs vidare här:
https://www.ayurvedalivsbalans.se/halsa/ama-toxiska-rester/

Om du har Vata-obalans:
"Råd för att minska Ama och återställa balansen vid Amavata:
Favorisera varm, närande och lättsmält mat. Prova gärna den Ama reducerande maträtten Kitchari – Basmatiris med Mungbönor.
Inkludera ghi och olivolja i din kost. Undvik i absolut största mån att äta mat som stekts i vegetabiliska oljor.
Undvik vitt socker och alkohol. Använd obehandlad honung för att försiktigt rensa bort Ama. (Laga inte mat med honung. Den får inte hettas upp över 38 C. Och om du vill ha honung i ditt te, låt det svalna lite först innan du tar i honungen.)
Undvik mejeriprodukter, särskilt glass och ost.
Håll din tarm ren och töm den regelbundet.
Drick små klunkar av Ama-te, Ingefärsjuice och varmt vatten under dagen.
Utöva med fördel djup bukandning (Full Yogi Breathing).
Meditera helst dagligen för att uppnå en ökad klarhet och ett djupare lugn.

Läs vidare här: https://vedalila.se/ayurvediska-tips-for-friska-leder/

"Att hålla sig varm, ha regelbundna vanor och rutiner är viktigt för en vata. Varm, fet och oljig mat och dryck är bra och närande. Det är viktigt med avkoppling, gärna med yoga, meditation eller promenader i skogen. Att göra en oljemassage med sesamolja är bra då vata är både torr och frusen.

Läs vidare här: https://www.emmasayurveda.se/ayurveda/vata

Tips på teer från Senses by nature:
https://naturkosmos.se/category.html/ayurveda

Favoriter jag inte klarar mig utan vintertid

vinterfavoriter
 
Har ni några favoriter så här i vintertid som ni bara inte kan klara er utan? undrar Think Organic. Favoriter för en vintertrött hy. Men allt hänger ju ihop enligt mig. Den vintertrötta hyn behöver inte bara krämer och olja utan även bra mat och träning med mera. På vintern och året om. Här kommer några av mina favoriter:

Örtte Att dricka någonting varmt är skönt på vintern. Värma händerna på muggen och dricka ett gott örtte. Jag gillar bäst teerna från Yogi och Pukka.
Cerat Det är något jag verkligen inte klarar mig utan. Ett bra cerat. Jag gillar t ex Maria Åkerbergs nya som doftar fänkålste. Hallon från Klinta är också bra. Naked Lips och Lilla Bruket är andra jag gillar.
Vetevärmare Det är så jobbigt att frysa! Om jag är frusen på kvällen använder jag min vetevärmare när jag ska lägga mig. Man somnar mycket fortare och godare då! :-)
Blodapelsiner Det är något jag har fått smak på. De goda blodapelsinerna!
Mat Nyttig mat med mycket grönsaker. Olika köttgrytor och omeletter till exempel.
Kosttillskott Jag tar omega-3 och D3-vitamin bland annat. Igår köpte jag produkter från ett, för mig, nytt märke som heter Terra-Nova. Verkar lovande.
Ansiktsolja Jag gillar Maria Åkerbergs produkter. Igår köpte jag ett nytt märke också som jag testar nu. Det heter Organic by Sara. Hudkräm och handkräm ser jag också till att ha hemma på vintern.
Mellanmål När man har lite bråttom eller när man är sugen men vill något som är litegrann nyttigare. Oftast mellan jobbet och träningen. Jag gör gärna egna energibars. Och annars gillar jag Get Raw.
Träning Att stretcha med rullarna på bilden är riktigt skönt för ryggen. Och så att komma iväg på ett svettigt träningspass och få upp värmen! Styrka, kondition, rörlighet, balans. Gärna med en bastu efteråt.


Dagens låt: Hanna Göthberg - I dare you

foam roller rulle ryggen övningar öppna upp stel rygg

foamrollerBild: http://fitnessfia.com/foam-roller/
På denna sidan finns många bra övningar med foam roller.

foamroller
 Bild: http://ptfia.se/tag/foam-roller/ 
En övning som öppnar upp en stel rygg.
..."Vi behöver övningar som öppnar upp och som ger en möjlighet att balanseras. Vi behöver få sträcka ut åt andra hållet – bakåt. Jag försöker så gott som dagligen att göra något som öppnar upp bröstkorgen och sträcker mig bakåt och åt sidan. Min och många andra kroppar behöver det."

Jag hittade två kloka tjejer som båda heter Sofia. Båda visar bra övningar för ryggen med hjälp av en foam roller. Jag har en sådan hemma och denna övningen har jag gjort i två dagar nu. Jag känner att jag ska göra den varje dag! Det är så skönt ...efteråt!

Träningsinspiration träning kost hälsa

getfit
getfit
getfit
getfit
getfit
getfit
getfit
getfit
getfit
getfit
getfit
 Bilder från Pinterest. Lite inspiration så här i mellandagarna.

Ta hand om dig själv och din hälsa

care
 https://www.britstrawbridge.com/single-post/30-Ways-to-Practice-Self-Care

cerat / läppbalsam / lip care balm

cerat
  Foto: Nilla Tankebubblor

Vilket cerat/läppbalsam använder du?
Jag har några stycken. Ett i handväskan, träningsväskan, badrumsskåpet och vid skrivbordet. Favoriterna just nu kommer från:
L:a Bruket, Naked lips, Maria Åkerberg och Eos.
Och på önskelistan finns: Care of Gerd och Klinta hudvård.


Dagens låt: One Direction - Story of my life

Hösten och den mörka årstiden

blommor
   Foto: Nilla Tankebubblor

Det är dags att ändra klockorna tillbaka till normaltid igen. Låt oss behålla det så här nu! Vi ändrar inte fler gånger! Mörkare blir det oavsett, för nu är det höst och snart vinter. Hir ska vi överleva den mörka årstiden? Här kommer några tips som handlar om att ta hand om sig själv och sina nära.

Håll dig varm med ett gott örtte. Mina favorter kommer från Pukka och Yogi tea.
Köp hem några sköna hudvårdsprodukter och ha hemma-spa.
Skapa stämning med en brasa eller att tända ljus. Prova olika doftljus.
Läsa böcker och titta på film. Eller läsa tidningar genom Readly till exempel.
Prova nya recept. Passa på att baka och annat som du vill experimentera med.
Preparera dig med c-vitamin. (Nej, jag menar inte brustabletter.) Frukt och grönt!

Uppiggande träning:
"Att träning har positiva effekter på vår kropp vet vi, och under hösten, när soltimmarna blir färre, blir också behovet av energi större. Träning minskar tröttheten, förbättrar din sömnkvalitet och ökar känslan av förhöjd energi. Dessutom stärker det immunförsvaret och frisätter endorfiner som gör dig gladare! Det finns träningsformer för alla och oavsett om du föredrar löpning, simning, dans eller någon annan träningsform kommer du definitivt märka skillnad på ditt välmående."
https://www.naturligtsnygg.se/6-tips-for-att-overleva-hostmorkret/

Tidigare inlägg
RSS 2.0